3 Faedah Jurnal untuk Kesihatan Mental Anda

Dengan perubahan tabiat hidup moden, tidak mudah bagi orang moden untuk mengekalkan tabiat menulis adiari.Walau bagaimanapun, selagi anda menghabiskan 10 hingga 20 minit setiap hari, ia boleh memberi manfaat besar kepada kesihatan mental anda.

1. Mengurangkan tekanan dan kebimbangan
Dalam kehidupan seharian, kita menghadapi pelbagai masalah setiap hari. Tanpa sedar, kita akan rasa jengkel dan tidak pasti. Banyak kali, selagi kita bertenang dan meluangkan sedikit masa untuk memerhati perasaan kita, kita akan dapati tekanan atau kebimbangan yang kita rasakan tidaklah seteruk yang kita bayangkan. Ahli falsafah Rom kuno Epictetus pernah berkata: Manusia tidak terganggu oleh perkara, tetapi oleh pandangan yang mereka ambil daripada mereka. Epictetus sendiri juga mempunyai tabiat menulis diari setiap hari, walaupun dia mengalami semua jenis kesakitan sebagai kelas hamba Rom ketika itu.

Psikologi moden juga telah melakukan banyak kajian tentang keberkesanan diari. Hasilnya boleh dibahagikan secara kasar kepada beberapa kategori:

• Mengurangkan keterukan gejala kemurungan (cth, Gortner, Rude & Pennebaker, 2006, dan Krpan, Kross, Berman, Deldin, Askren & Jonides, 2013),
• Mengurangkan kebimbangan (cth, Hasanzadeh, Khoshknab & Norozi, 2012),
• Mengurangkan tekanan (cth, Ullrich & Lutgendorf, 2002).

Sebagai kaedah minimalis (apa yang anda perlukan hanyalah pen, buku nota dan 20 minit sehari!), terdapat banyak bukti saintifik untuk keberkesanan jurnal mengenai kesihatan mental.

2. Susun pemikiran anda dan inspirasi idea baharu untuk menyelesaikan masalah
Memandangkan ekonomi berasaskan pengetahuan secara beransur-ansur menjadi aktiviti ekonomi utama bandar-bandar besar pada abad ke-21, banyak masalah yang kita hadapi setiap hari memerlukan pemikiran yang intensif. Memang sukar untuk mempunyai masa untuk bertenang dan merenung dengan teliti semasa bekerja. Tetapi kita sering memerlukan ruang dan masa sedemikian untuk menyelesaikan dan memberi inspirasi kepada penyelesaian kepada masalah. Fikiran yang kucar-kacir adalah seperti meja yang kucar-kacir, dengan alat tulis, dokumen dan pelbagai barangan dalam keadaan kucar-kacir. Sukar untuk anda mencari barang yang anda perlukan, apatah lagi bekerja dengan cekap.

Selepas seharian bekerja, kita sering berasa penat dan ingin melakukan sesuatu, seperti: mengejar drama, bermain game, menonton TV dan lain-lain. Saya percaya ramai orang akan merasakan perkara yang sama. Selepas hiburan, mereka masih berasa letih. Sebenarnya, otak perlu disusun dan dibersihkan. Dari proses menulis diari, kita boleh mengambil kembali "penguasaan" pemikiran kita, menumpukan tenaga kita pada masalah yang kita benar-benar mengambil berat, dan kemudian merungkainya untuk membangkitkan idea-idea baru untuk menyelesaikan masalah.

3. Bercakap dengan diri sendiri dan terokai diri anda untuk diri masa depan anda

Apabila anda mula menulis diari, topik ini mungkin "berat", tetapi selepas beberapa ketika, tiba-tiba, anda akan menulis beberapa idea yang walaupun anda akan mendapati mengejutkan, atau anda mungkin tidak menyedarinya sepenuhnya. Selain merakam peristiwa harian dan keadaan cuaca, diari juga boleh membantu anda menemui dan meneroka diri anda. Apa sebenarnya yang membuatkan saya berasa gembira, tertekan, teruja, dan sebagainya? Otak manusia tidak pandai menyimpan emosi. Banyak kali, kita cenderung melupakan sumber kebahagiaan kita. Apabila menulis diari, kenal pasti perkara yang menggembirakan anda, supaya anda boleh merebut peluang untuk menikmatinya apabila anda mempunyai masa lagi; kenal pasti perkara yang membuat anda tidak gembira dan cari cara untuk memperbaikinya.

A diariialah "pemacu keras luaran" untuk otak, membolehkan kita menyimpan fikiran dan emosi kita dengan baik. Setiap kali anda berada dalam mood, anda boleh menyelak diari lama dan sentiasa mencari lebih lanjut tentang diri anda. Tanpa diari untuk dirakam, sukar untuk kita mengingati kegembiraan, kesedihan, kemarahan, dan kegembiraan yang kita alami.

Selain faedah langsung di atas, menulis diari juga mempunyai faedah tidak langsung iaitu "mewujudkan tabiat harian". Apabila kita membiasakan diri menulis diari setiap hari, lebih mudah untuk kita mengembangkan tabiat harian yang lain.